Bouger, c’est ça qui compte!

Bonne nouvelle pour ceux qui ont du mal à trouver du temps pour bouger : s’adonner à deux périodes d’activité physique de 15 minutes par jour procure autant, sinon plus, de bienfaits qu’une séance d’exercice d’une demi-heure en continu.

C’est ce que révèlent les résultats d’une étude1 au cours de laquelle on a soumis, pendant 24 semaines, 37 personnes moyennement actives à un programme d’exercices aérobiques de leur choix. Elles devaient soit effectuer des séances de 30 minutes en continu quatre fois par semaine, soit s’activer deux fois par jour durant 15 minutes, à la même fréquence hebdomadaire. À mi-chemin de l’étude, chaque participant changeait la répartition de ses séances d’entraînement pour les 12 dernières semaines : ceux qui s’entraînaient 30 minutes en continu devaient alors se prêter aux séances de deux fois 15 minutes, et vice-versa.

À l’issue de l’étude, tous les sujets ont amélioré leur capacité pulmonaire, leur fréquence cardiaque et leur tension artérielle. Une légère hausse du taux de bon cholestérol (HDL) a été enregistrée seulement dans le groupe qui s’adonnait aux exercices physiques répartis en deux 15 minutes.

En fait, les bienfaits étaient plus marqués chez ceux qui, au départ, étaient soumis aux exercices physiques répartis en deux séances de 15 minutes. Entre le début et la fin de l’étude, la capacité pulmonaire de ces derniers s’est accrue de 17 % contre 10 % chez ceux qui ont suivi le programme d’exercices pendant 30 minutes en continu. Quant à la fréquence cardiaque, elle s’est améliorée de 16 % et de 8 % pour chaque groupe respectif. À l’épreuve du tapis roulant, le groupe « 2 fois 15 minutes » avait aussi une meilleure endurance que celle du groupe « 30 minutes ».

D’après les auteurs de l’étude, il est possible que le fait de diviser en plus petites périodes la durée de l’activité physique ait permis aux participants de fournir un plus grand effort que s’ils s’étaient activés pendant 30 minutes en continu. Plus l’effort est intense, meilleurs sont les bienfaits pour la santé cardiovasculaire, selon eux.

À condition de trouver des activités qui nous conviennent vraiment, se mettre en action peut être simple, stimulant et devenir un pur plaisir.

Martin LaSalle 5 mai 2006 – PasseportSanté.net