L’activité physique reste ouverte à tout le monde. Chacun peut en effet choisir l’activité qui lui convient le mieux et y trouver son rythme pour qu’elle reste avant tout un plaisir, en fonction des goûts personnels, des traits de caractère, du statut santé et des possibilités de pratique. L’important à retenir, c’est sa régularité.

Vous ne pratiquez aucune activité physique ?

Par manque de disponibilité, d’infrastructure adaptée … la solution, c’est de bouger au maximum et précisément de prendre dans ce but, toutes les occasions offertes par la vie de tous les jours. L’activité physique ne se résume pas qu’au sport (entraînements, compétitions), la mise en pratique de choses simples et quotidiennes protège aussi la santé.

Quelques exemples :

• Boycottez les ascenseurs et les escalators
• Oubliez votre véhicule pour les trajets courts et optez le plus souvent pour la marche à pied
• Utilisez votre vélo d’appartement si vous en possédez un, même pour des durées courtes : 15 minutes le matin avant la douche, 15 minutes le soir avant de passer à table. L’essentiel est de multiplier les fréquences au sein d’une même journée
• Gérez et optimisez votre temps d’effort : la promenade du chien peut être un substitut ou l’occasion d’une remise à l’effort
• Élaguez la haie de votre jardin : le jardinage est en effet une activité de plein air reconnue comme étant bénéfique
• Reprenez une activité physique : vous êtes motivé, vous enviez le bien-être de ceux ou celles qui bougent régulièrement. A votre tour de bouger !

Vous reprenez une activité physique : allez-y tout doux

Comment ? Profitez des évènements régulièrement lancés par le PNNS (Programme National Nutrition Santé : « Sentez-vous Sport, Santé vous bien ») ou bien par le service des sport de votre mairie pour renouer avec l’effort. L’objectif de ces programmes étant de vous sensibiliser à la pratique d’une activité physique régulière.

Combien ? Selon les indications médicales actuelles, il vous est recommandé de faire « au moins l’équivalent de 30 minutes de marche active par jour ». La marche est effectivement une activité qui reste à la portée de tous et qui s’adapte à tous les âges et à tous les environnements (mer, campagne, montagne et même ville). Chacun peut y trouver son périmètre et l’agrandir petit à petit : d’abord 200 mètres puis 500 mètres, un aller-retour ou plus loin, de plus en plus loin…

Quand ? L’effort doit être progressif de type endurance et la fréquence de plus en plus régulière : 1 fois par semaine, puis 2 et 3 séances hebdomadaires et ainsi de suite selon les créneaux horaires qui vous conviennent. Si la motivation vous manque parce que seul(e), c’est décidément trop difficile, trouver un partenaire peut se révéler un excellent moteur à l’effort.

Vous êtes motivé mais quelle activité choisir ?

• La marche et particulièrement la nordic walking, pour vous permettre de façon ludique une adaptation ou une réadaptation progressive à l’effort
• Le vélo, au quotidien pour aller au travail, pour faire ses courses ou aller en promenade le week-end en famille ou avec des amis
• La natation, une activité complète non traumatisante
• La gymnastique et particulièrement la gymnastique suédoise, douce et progressive selon les niveaux
• La danse classique, modern jazz, de salon, salsa, rock, tango, flamenco, Hip Hop etc. Bougez en musique est par ailleurs excellent pour le moral
• Le chant (Chorale par exemple) couplé à la marche : une association idéale pour améliorer les systèmes cardiovasculaire et cardiorespiratoire. Chanter avec un professionnel du Chant vous apprendra à respirer et améliorera votre bien-être physique et psychique
• La course à pied (ou jogging), pratiquée à votre rythme
• Autre activité : celle qui vous séduira et vous fera vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête

Quelques soit l’activité choisie, renouer avec l’effort ou reprendre une activité physique ou s’y mettre enfin, peu importe l’âge, permet de se prémunir contre les effets néfastes de la sédentarité et d’avoir à sa portée un moyen simple de se protéger. La santé ne mérite-t-elle pas qu’on la traite avec autant de considération ?

Source : http://www.mangerbouger.fr/